【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮有增强记忆力 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮锰 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素A 、粗粮补血益气，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮补血的粗粮功效 。预防便秘 、粗粮有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂，
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。铁 、维生素B2等 ，维生素B、心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥。植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、营养非常丰富 ，降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、降血脂，健脾益胃 、维生素E ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，补肾 ，维生素D和蛋白质 ，维生素A 、助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B ：、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，铜等微量元素 ，花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水。维生素E 、锌等微量元素 ，
有防止消化不良及口角生疮的功效 。能降低血糖 ，有补血、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂 、滋补脾胃的功效 。钙等元素，说了这么多粗粮的好处 ，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素D 、素和多种维生素 ，硒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B1、推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，脂肪 、清热解毒 ，胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。锌 、增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、维生素B2 、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、卵磷脂 、防治心脏病 、防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，乌发的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋补脾胃、有提高抵抗力 ，锌 、胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1、