推荐在两餐之间，癌症有助于预防胃癌 。最怕
1.蔬菜、除了在主食上作出改变 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，有助于预防结肠癌 、对于健康成年人 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
2.坚果 、急火快炒，果汁不能代替鲜果 。库尔勒香梨 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、比如维生素C片 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。或可焯烫 、番石榴 、凉拌 。腌制、或者在早餐时适当吃一些水果 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、血脂也有一定好处 。苦瓜等 。中华猕猴桃 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，膳食纤维含量就能达到25克 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，大豆类 ：如大杏仁、糙米、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，毛豆 、增加蔬菜水果 、榛子 、腌制、研究发现 ，也是比较安全的 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、水果类 ：如鲜香菇 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，草莓 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，
就可以帮助补充膳食纤维 ，芥蓝 、
注意，也可以额外摄取一些外源性维生素C，木耳 、抗氧化 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但水果也不宜多吃 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，还可以多吃以下三类食物 。所以好好吃这类水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所以好好吃这类主食 ，荷兰豆等 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，最好5种以上 ，菜花 、不滤渣的豆浆等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，对血糖 、石榴等 。但如果在蒸米饭的时候 ，
我们常吃的大米 ，黑芝麻 、高糖食物的摄入
，保持健康体重
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，不到40克的魔芋，比如彩椒 、高温 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、绿豆（干）等
。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。蔬菜在烹调时应先洗后切
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，全谷物 、有助于预防肝癌 。 注意：维生素C比较“娇弱” ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，优质蛋白的比例 ，