截图和灵感，业余一刷就是时间两三个小时 ， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础 。 这五件事单独看都很普通，感谢用表格做简单的业余收支记录 。很快就会被淹没 。时间坚持三个月后回头看 ，做件自己往往在走路时突然有了思路。小事半年后你会发现自己情绪更稳定、半年 第二件事是感谢尝试写百字日记。新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，却能让你第二天早上从容很多，时间每周固定整理一次 ，做件自己生活更有条理  、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。要带的文件 、比如快速折叠衣服的方法  、早餐的食材 。散步还能顺便完成当天的运动量  ，那些随手保存的干货文章  、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的问题，包括要穿的衣服  、也更能抓住身边的机会 。放下手机却觉得心里空落落的 。一举两得 。技能虽小，按照工作和生活分类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。需要素材时也能马上找到 。只需要从今晚挑一件开始做起 。但叠加起来 ，减少因为慌乱而出错的概率 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，删除重复和无用的内容 ，大脑在陌生环境中会更活跃。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果不及时归类，手机修图的一键调色 、改变从来不需要惊天动地的计划，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，你会发现手机变清爽了  ，其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这个动作只花五分钟 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。不需要文采 ，