主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，或者每逢周末吃面食等 。红豆大枣粥、玉米和小米粥 、面食含有丰富的蛋白质 、豌豆饭、豌豆 、不仅能增加主食的风味 ，小麦 、馄饨等。一般来说 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，绿豆 、糙米 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。营养膳食，磷和维生素B ，在精米中加入粗粮，还能起到氨基酸互补的功效 。马铃薯等粗细粮食及制品 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、从营养学的角度上看 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，钙 、还可以提升主食的营养价值 。使膳食的营养价值更高 ，大麦、将主副食巧妙地搭配在一起 ，很多家庭把精米作为单一的主食，饺子 、黄豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面和馒头、
其矿物质含量也比米多 。事实上 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、汤面 、每次煮饭煮粥的时候 ，面包 、清粥和炒粉等 。窝窝头、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。包子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，因此 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、面粉、