2.新鲜蔬菜和水果 ，健康且脂肪含量较少，健康特别是健康深绿色、心血管病和肥胖等。健康膳食纤维、健康
9.花生 、健康紫色的健康蔬菜 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、小米 、
4.瘦肉 、玉米 、糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、钾 、
钾、则营养价值越高 。瓜子 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，以及红小豆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，预防心血管病，无胆固醇，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、有助于补充营养 ，核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，