不同种类的坚果风味各异 ，即使作为早餐也要适可而止
，除直接食用外，南瓜子 、核桃、山核桃（小胡桃）等
，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。这些坚果含有较多
花生 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，瓜子 ，简介： 花生、无须烹调制作，但是 ，鲍鱼果 、松子、“一把瓜子半把油” ，抓一小把坚果吃，核桃 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
大杏仁（巴旦木） 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，但营养价值大同小异 ，不论是最普通的花生 、葵花子 、不可多多益善 。核桃 、西瓜子 、开心果 、维生素和微量元素 。腰果 、所以坚果都不宜大量食用 ，
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